Упражнение включает в себя самопрограммирование для изменения негативной самооценки и проблем с самооценкой, которые могут присутствовать у людей, переживших издевательства.

Это вторая часть сценария медитации для восстановления после издевательств, первая часть по ссылке: [начать с данной техники – открыть]

  • Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с опытом насилия.
  • Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее?
  • Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?

После прохождения 1-й части практики, Мы поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе.

Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.

ВИДЕО-ЗАПИСЬ ПРАКТИКИ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ

СОХРАНИТЕ ЧТОБЫ НЕ ИСКАТЬ

Текстовый исходник текста для самостоятельного осмысления:

Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке

Сделайте десять медленных глубоких вдохов.

Вдохните … и выдохните, считая …
один … Вдох
два… выдох …
три … вдох …
четыре … выдох …
пять … вдох…
шесть …выдох
семь … глубокий вдох …
восемь … глубокий и полный выдох …
девять … еще один глубокий вдох …
и десять … и еще один глубокий расслабляющий выдох …

Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно. Позвольте своему телу расслабиться … отпустить напряжение … позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.

Во время прошлой медитации, вы учились разрывать связь с агрессором-хулиганом, который повредил вашей самооценке или позитивному восприятию мира.

Чтобы перейти на следующий уровень, снова представьте себе хулигана и убедитесь, что эмоциональная связь с ним в виде страха, обид или боли уже разорвана, и вас обоих больше ничего не связывает.

Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с тем опытом. Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее? Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?

Давайте поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе. Слушайте каждое следующее утверждение.

Если хотите, повторите эти утверждения шепотом про себя.

Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.


Давайте начнем.

  • Я в порядке, как есть.
  • Я симпатичный.
  • Я милый человек.
  • Я значительный и стоящий.
  • У меня есть возможность создавать больше положительных впечатлений в моей жизни.
  • Я предпочитаю проводить время с людьми, которые относятся ко мне с добротой и уважением.
  • Я заслуживаю уважения и достоинства.
  • Я заслуживаю доброго обращения.
  • Мое поведение отражает поведение, которое я хочу видеть в других.
  • Я улыбаюсь незнакомцам, чтобы поприветствовать их.
  • Я ожидаю, что люди будут добрыми и приветливыми.
  • Издевательства, которые я испытал, – это часть того, что сделало меня тем, кем я являюсь сегодня.
  • Я предпочитаю учиться и расти на прошлом опыте и не позволять воспоминаниям больше ранить меня.
  • Теперь я в безопасности.
  • Я уважаю других и уважаю себя. Я интересный человек.
  • Мне нравится проводить время с людьми.
  • Мне есть что предложить и многое сделать.
  • Я люблю себя и нравлюсь людям.
  • Я уважаю себя, и меня уважают люди.
  • Моя доброта к себе и другим делает мир лучше.
  • Хорошо.

Теперь расслабьтесь еще глубже. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя повторению полезный утверждений исцелить вас … и погрузиться в этот исцеляющий поток.
(Пауза)

Хорошо.

Теперь, я бы хотел, чтобы вы сделали еще одну вещь, которая поможет вам в процессе восстановления после издевательств в детстве. Эта часть может быть самой сложной. Это прощение.

Это может показаться безумием – прощать агрессоров и хулиганов, которые причинили вам боль и которые были такими жестокими.

Даже если они не заслуживают вашего прощения, прощение поможет избавить вас от прошлых обид.

Прощение не означает, что вы оправдываете их или их поступки. Издевательства – это не нормально. Вы не заслуживали издевательств, и издевательства были неправильными.

Более того, ваши чувства верны, и боль, которую вы испытали, была реальной.

Прощение означает освобождение от прошлого, прощение – это прощание с чувствами гнева и обиды, которые удерживают связь между вами и тем прошлым, которое было тогда..

Прощая хулиганов, вы прощаетесь с ними и прощаетесь с тем прошлым опытом.

Вы становитесь свободным от прошлого.

Если вы хотите выполнить это упражнение в прощении, вы можете просто сказать себе:

«Я прощаю людей, которые издевались надо мной». Вы можете назвать каждого хулигана, который придет в голову, и простить каждого индивидуально. Или вы можете сказать молитву прощения.

Пример молитвы:
«Небесный Отец, я признаюсь, что в моем прошлом я испытывал негодование по отношению к хулиганам, и что это трудно простить. Я прошу вашего прощения за то, что держусь за обиду и гнев. Ты знаешь мое сердце и знаешь, через что я прошел. Ты точно знаешь, что
я чувствовал и что чувствую сейчас. Я прощаю хулиганов, которые причинили мне боль. Я передаю это в твои руки и прошу твоей помощи. Я молюсь об исцелении и прошу тебя заменить ложь, в которую я верил, правдой. Наполни меня своей правдой и своим Святым Духом
и исцели меня от издевательств, через которые я прошел. Во имя Иисуса, аминь».

Произнесите любую молитву или утверждение, которое вы выберете, чтобы простить обидчиков, если вы готовы к этому. Позвольте себе освободиться.

Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться … ощутить свободу …
(Пауза)

Сохраните чувство свободы в себе. Вы в безопасности. Вы свободны. Вы с каждым днем все больше и больше исцеляетесь от издевательств прошлого. Становясь все сильнее и сильнее.

Спокойствие. Уверенный в себе. Свободный.

Когда вы будете готовы, позвольте своему разуму и телу вернуться к полной бдительности и бодрствованию.

Если хотите, потянитесь и сделайте глубокий омолаживающий вдох.
Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, размышляя о пережитом расслаблении и утверждениях.

Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своему дню спокойным и расслабленным.

0